按 摩 篇—— 推 拿 按 摩 美 胸

推拿按摩是用手或简便仪器作用于胸部或特定部位，以刺激乳房发育，促进乳房血液循环及新陈代谢，让乳房营养得到及时补给，达到乳房丰满效果，这类方法很难在较短时间内让乳房改善，但因操作简便，健康安全，如持之以恒确实有一定作用，作为女性日常保养甚为可取。

按摩是养生的一种重要方法，劳动筋骨的人凭借它，能使血行循经而不致紊乱；闲逸无事的人凭借它，能使气机畅通而不致壅滞。

总之，凡百病症，皆以气血为主，通则无，不通则积，新则积小，久则积大。不论大小内外病疾，果能揉之，使经络气血通畅，则病无不愈者，不必先争此揉积之名分今古也。

胸部按摩可以促进胸部血液循环，促进乳房营养的吸收，增加悬韧带的弹性和新陈代谢，调节女性内分泌功能，使胸部肌肤柔嫩，预防乳腺疾病的发生，防止乳房下垂、松弛老化。

丰美莱健胸手法巧妙有机地结合点穴、推拿、按摩手法，其良好的效果足以证明。

胸部护理穴位

（1）膻中穴：位于两乳头连线的中点

主治：咳嗽、哮喘、胸痛、乳汁过少、急性乳腺炎等

（2）屋医穴：位于第二肋骨间隙、乳头直上方

主治：咳嗽、胸痛、体肿、肤痛

（3）神封穴：位于前正中线旁开4寸、第三肋间隙中

主治：丰胸、乳腺炎等

（4） 乳根穴：位于乳头直下方，乳房根部

主治：丰胸、咳嗽、乳腺炎、乳汁不足、乳房肿痛等

（5）天溪穴：位于乳头外1寸、第四肋间隙中

主治：乳腺炎、乳汁不足、肋痛、腋下肿等

（6）房穴；位于第一肋骨间隙，乳头直上方

（7）气户穴；位于锁骨下、外二分之一处

顾客自我按摩方法：

• 将双手放在腋下，沿乳房外围画圈般按摩
• 双手分别在乳下将乳头向左向右方提
• 将手放在乳晕上方螺旋式按摩
• 双手各抓一个乳房，按摩5分钟

运动篇——运动美胸法

胸肌是支撑双乳的基础，如果胸肌无力，就会导致乳房下垂，所以保持双乳挺拔，首先要给乳房“充电”。丰美莱运动健身操简单方便，坚持做30天，就能塑造美丽迷人胸部。

一、俯卧撑：

• 双手撑地，身体挺直，脚尖抵地。
• 从第一天做的基数算起，每两天增加1个，每天拿出5分钟，坚持30天，会有诱人的效果。
• 此操对产后下垂女性立竿见影。

二、哑铃操：

第1招，自然伸直仰卧，双手握哑铃，缓缓上举，随后慢慢放下。每天早晚二次，每次5—10分钟。

第2招，自然站立，两脚伸开与肩同宽，双手各握一哑铃伸直两臂，自胸部向外运动。早晚各5分钟。

第3招，自然站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃向上挺举，早晚各5分钟。

三、胸部运动：

自然站立，背部挺直，挺胸，在胸前双手合十，掌尖向上，双臂抬起与肩同宽，双手用力闭住呼吸对压。每天重复十次。

瑜 珈 美 胸 法

瑜珈古称导引之术，是通过呼吸运动自我调节，自我锻炼以达到人体阴阳平衡妙法，圣人谓呼吸精气，独立守神，然后能寿敝天地，调合阴阳，积精全神，然后能益其寿命。盖大而天地，小而人物，升降出入，无器不有。善摄生者，惟能审万物出入之道，适阴阳升降之理，安养神气，完固形体，使贼邪不得入，寒暑不能袭，此导引之大要也。

然导引千方，功用皆在于补益虚损，周畅气血。至于开目闭目，闭气不闭气，身之仰屈伸，枕之高下有无，则要根据每人的阴阳盈虚与疾病所在，取其所宜，不可一概而论。经临床证实，瑜珈功法有很好的美胸健胸丰胸效果。

练习步骤和方法：

• 练习时间：每天早上醒来后，晚上上床睡觉前各练习10分钟。
• 练习注意事项：
• 练功前排尽大小便。
• 练功时思想集中，排除任何杂念。
• 功法：
• 平躺在床，两腿叉开与肩同宽，全身放松，舌顶上颚，双眼微闭，呼吸均匀，静听呼吸声。
• 左右手交叠，轻放在脐部下一寸处丹田部位。凝神内视小腹有一轮太阳从大海边缘冉冉升起，越来越大越来越红，最后形成一个红红的火团，内视火团3—5分钟，配合双手轻揉丹田。
• 内视，收腹、缩阴、提肛、吸气、红红火团成水流从会阴、尾闾沿背脊而上，过颈、头顶至前额，下两腮，配合口中津液咽下至双乳，内视双乳。双手推向乳房，内感两乳房在推的过程中慢慢增大。整个过程须在凝神内视中进行，凭意念引热流上达头顶。（循行路线乃督脉循行路线）
• 内视双乳有两团火球，在呼吸中增大，乳房也在增大，双手捧乳增大。吸气时收腹，引气上胸部双乳。
• 内视双乳，双手用阴力按摩至发热。
• 收功：睁眼，叩齿二十下，将口中津液咽下乳房。整个过程在全身放松状态中进行。